Selbsthilfe bei Stress und ersten Burnout Symptomen
Die Anwendung von Entspannungsmethoden können helfen, sich im Alltag schneller zu erholen, Stress abzubauen und Beschwerden wie Schlafstörungen oder Ängste zu lindern.
Autogenes Training ist eine bewährte, angenehme und einfache Methode, die leicht zu erlernen ist. Gerade bei hohem beruflichen Stress ist Autogenes Training eine gute Methode, um mit relativ geringem Aufwand Burnout vorzubeugen.
Autogenes Training in der Grundstufe ist weitestgehend standardisiert und enthält Anleitungen, die den Zuhörer z.B. Schwere, Wärme oder Leichtigkeit in verschiedenen Körperregionen wie Muskeln, Blutgefäße, Herz, Atmung und Bauchorgane spüren lässt.
Gerade wenn der persönliche Stress bereits zu einer Belastung geworden ist, und sich erste Symptome von Burnout zeigen, sollten weitere Schritte unternommen werden. Autogenes Training in der Aufbaustufe kann ein Teil davon sein. In meiner Praxis in Nürnberg werden Sie von mir professionell begleitet:
- Themen, die Sie aktuell belasten, werden analysiert und hilfreiche Suggestionen zur Unterstützung in das Autogene Training eingearbeitet. Diese Themen können z.B. Schlafstörungen, Probleme mit Abgrenzung oder Konfliktverhalten sein.
- Die Anleitungen können mit Traumreisen und Tiefenentspannung kombiniert werden, damit Sie noch leichter in einen Entspannungszustand kommen.
- Das erstellte Autogene Training wird gemeinsam eingeübt. Noch nicht optimale Formulierungen oder Bilder können angepasst werden. Nur wenn die Anleitung für Sie passend ist, werden Sie auch damit arbeiten und schrittweise immer routinierter werden.
- Anschließend wird die Anleitung als MP3 aufgenommen. Damit können Sie dann zu Hause oder unterwegs weiter üben, bis der Vorgang irgendwann so vertraut ist, dass Sie die Anleitungen nicht oder nur noch selten brauchen.
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